季節の変わり目に、なんだか体が重く感じたり、むくみが出ることはありませんか？この時期特有の寒暖差や、環境の変化によるストレス、冬の寒さのせいで運動習慣が減ってしまうことによる筋力の衰えなど、むくみが起こりやすい原因が多くあります。むくみをケアしてスッキリ過ごしませんか？ サンテ通信　４月号 むくみケア　ー食事ー むくみケアには体内から整える「食事」も大切です。新しい出会いが増える春・暖かくなり行動的になる春には、外食の機会が増えるのではないでしょうか？外食で気をつけたいのが、塩分とアルコールの摂取量が増えてしまうことです。塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになります。これがむくみの原因となります。また、アルコールは血管内脱水の作用があります。飲み過ぎてしまうと、体内の水分が失われ血液濃度が高くなり、危険を回避するために血管内に水分を取り込みます。この時に取り込んだ水分の一部がむくみとなってしまいます。 むくみケア　ー運動ー むくみを予防するには、ウォーキングや階段の上り下りなどで筋肉を鍛えて、ポンプ機能を働かせることが大切です。また、その日のむくみをそのままにせず、就寝前に下の図のような滞った血流を促す運動もオススメです。入浴で体を温めて血流を促し筋肉を柔らかくした後に、仰向けの状態で手足をぶらぶらさせます。快眠にも繋がりますので、一石二鳥の運動です。 クイズはこちら⇩ クイズの答えは、C.１８倍 干したサクラエビのカルシウムは、100gあたり2000㎎含まれています。それは、なんと牛乳の18倍！とはいえ、さすがに100gを一度には食べられませんね。例えば、大さじ1杯（約5g）あたり100gを摂ることができますので、ふりかけのようにご飯にかけて食べることもいいですし、炒め物やてんぷらに加えることもオススメです。カルシウムの摂取量は、年齢・性別により増減ありますが1日約700㎎として考えた場合、手軽な牛乳などの乳製品以外にサクラエビのような小魚をプラスすることも良い方法ですね。 ４月の健康相談会の日程はこちら⇩

誠に勝手ながら、グリーン薬局（日立市鮎川町）は、令和7年3月31日（月）を臨時休業とさせていただきます。患者様にはご不便をおかけ致しますが、予めご了承ください。

今回は、茨城県水戸市にありますフェイス薬局に行ってきました。 フェイス薬局は、市街地からは離れていますが、県道沿いにあり付近には国道や高速道路のインターチェンジがあリ交通量が多い場所です。また、目の前がバス停という学生さんなどにも通いやすい環境です。そして、開局時間が特徴的な薬局です。月・水・土曜日は午前中のみ、火・金曜日は午後のみ開局しています。変則的な開局時間ならではの工夫などもありました。 薬局長の石﨑さんに、薬局での取り組みを聞きました 皮膚科に特化した待合室作り 皮膚科に特化した薬局であるため、患者さまがお待ちいただく間にご覧いただけるよう、待合室に様々な『皮膚の病気』に関するパンフレットを設置しております。また、敏感肌用の商品や手の届かない場所にクリームなどを塗ることができる商品など、皮膚科特有の商品も揃えております。食品に関しては、痒みの原因となるようなチョコレート関連の商品はあえて販売しないようにしています。 調剤室内はすっきりコンパクト お待たせしない工夫として、ピッキングの時間を最小限にするため、処方頻度が高い医薬品は調剤台の下に配置しています。また、混合している軟膏やクリームは、予製して用意しています。季節により処方頻度が変わるので、その点も考慮しながら調剤室内のバランスを取っています。 朝礼・昼礼を大切に 変則的な開局時間という要因もあり、常勤スタッフは最小限です。開局時間は、近隣店舗に所属しているスタッフに応援に来てもらい営業しています。このような事情もふまえ申し送りなどの情報共有をするためにも、朝礼・昼礼は欠かせません。 薬局に行ってみて・・・ フェイス薬局は、 窓が大きく自然な光が入る待合室は広々としています。 皮膚科に特化した薬局ということもあり時として混み合いますが、お待たせする時間を短くするための工夫もしています。調剤室内の薬品の配置や軟膏の混合方法は、多くのスタッフの知恵と試行錯誤が結集され開局当初から大幅に進化を遂げています。人の知恵が集まるってすごいことなんだと実感させられます。また、情報共有を欠かさないなど、応援に来てくれるスタッフへの配慮も忘れない、優しいスタッフが揃っています。これからのフェイス薬局の活躍にも乞うご期待！です。

健康を維持するには様々な方法がありますが、今回は、『油』のお話です。近年、「良質な油を摂りましょう」というのはよく聞く話ですね。エゴマ油が良い、オリーブオイルが良いなどの情報により、使用する油を選んでいる方も多いのではないでしょうか。とはいえ、脂質を摂りすぎると良くないというのも事実。油の種類を見直して、自分の食生活に不足している種類の油を積極的に摂り、摂りすぎているなと思われる種類の油は控えることにチャレンジしてみませんか？ サンテ通信　3月号 現代の日本人は、オメガ３脂肪酸の摂取が少なく、オメガ６脂肪酸の摂取が多くなっている傾向にあるそうです。オメガ６脂肪酸は、普段よく使用する油であることに加え、加工食品（スナック菓子、焼き菓子、ファストフードなど）にも多く含まれています。意識してオメガ６を抑え、オメガ３を摂るような食生活を心がけたいですね。 クイズはこちら⇩ 答えは、A．パーム油 パーム油は、アブラヤシから生産される油です。植物油なのに、なぜ控えた方が良いのか？それは、他の植物油と違って、飽和脂肪酸を豊富に含んでいるためです。 しかし、パーム油はスーパーなどでは見かけないので、摂っている印象はないですよね？パーム油が『見えない油』と言われているのは知っていますか？パーム油は、主に加工食品に使われているのですが、商品のパッケージには「植物油脂」と食品表示されるため、私たちは気付かないうちに口に入れていることが多いのです。 飽和脂肪酸を多く摂りすぎると動脈硬化のリスクが上がります。加工食品などの摂りすぎには注意したいですね。 3月の健康相談会の日程はこちら⇩

今年も、いよいよ花粉を感じる季節になりました。スギ・ヒノキのアレルギーをお持ちの場合は、5月頃まで花粉症の症状が続きます。すでにマスクの着用やお薬を服用するなどの予防を始めていることと思います。ただ、様々な対策をしていても『全く花粉を感じない』ということは無く、花粉症をお持ちの方はストレスを感じやすい季節ですよね。そんな時は、アロマの力を使ってつらい症状やストレスを緩和させ、少しでも快適に過ごす対策も加えてみませんか？ ＊精油の使用は、種類や持病、年齢などにより注意が必要です。直接肌に塗るなどはせず、アロマディフューザーやアロマスプレーを利用して、一度に多くの量を使用するのではなく香りを楽しむ程度にお使いください。 オススメの精油は？ ペパーミント 粘液溶解作用、鼻のうっ血の緩和作用などがあるペパーミントは、鼻水や鼻づまり、のどの痛みなどを緩和してくれます。鼻づまりで眠れない時や集中できない時に役立ちますね。鼻がすっと抜けるようなすっきりとした香りが特徴です。 ・ハンカチやティッシュに精油を1滴垂らし、香りを吸い込む・マグカップなどに注いだお湯の中に1滴垂らして、蒸気と一緒に香りを楽しむ・マスクの外側にスプレーをする 【使用にあたっての注意】・ペパーミントは女性ホルモンに大きく作用します。妊娠中や授乳中の方は使用を控えてください。・血圧上昇作用があるため、高血圧の方も使用を控えてください。・3歳未満の乳幼児は、咽頭の痙攣を引き起こす可能性があるため使用を控えてください。3歳以上であっても、10分の1程度から始め、多くても2分の1程度に留めてください。また子供の誤飲や皮膚にふれないよう気をつけてください。 ティートリー 抗ウイルス作用や免疫調整作用に優れたティートリーは、花粉の時期に効果を発揮してくれます。また、抗菌・抗真菌作用もあるため、風邪の流行時などにも活躍が期待されます。青々とした木々を思わせるすっきりとした爽快な香りが特徴的で、リフレッシュしたい時や頭をスッキリさせたい時にもおすすめです。 ラベンダー フローラルな香りのラベンダーは、リラックス効果が高く、花粉の時期のストレス緩和や快眠に効果的です。鎮静作用を活かして、花粉による目のかゆみが気になる時にも効果が期待できます。 【使用にあたっての注意】・多量に使用すると血圧降下作用があるため、低血圧の方が使用すると眠気やだるさを引き起こす恐れがあります・妊娠初期の方は、ラベンダー精油の種類により使用に注意が必要です アロマスプレーの作り方 アロマスプレーの使い方 ・マスクの外側にスプレーすることで、お出かけ時に手軽に花粉症対策をしてくれます。マスクの気になるにおいも解消してくれます。・枕やシーツにスプレーすることで、就寝時の鼻づまりや快適な睡眠をサポートしてくれます。 リラックスできる時間を作って、この季節と付き合っていきましょう。 参考：くらしとアロマ「花粉症に悩む方必見！アロマの香りで上手に花粉症対策」大正製薬ナビ「アレルギー性鼻炎・花粉症のケア」

自分の血圧の状態を把握していますでしょうか？血圧を測る習慣はありますか？血圧は朝～昼～夜～就寝中と１日の中で変動しています。健康診断や診察などではいつも正常値でも、仕事中など検査時以外の時間帯に実は血圧が高かったという仮面高血圧という場合があります。血圧が高い状態は、循環器の病気に罹りやすいということが分かっています。将来のリスクを回避するためにも、ご家庭で血圧を測ってみませんか？ 【サンテ通信　２月号】 高血圧の原因は？ 高血圧を予防・改善するためには、生活習慣を見直すことから始めましょう。定期的にウォーキングなどの有酸素運動でからだを動かすことは、血圧を下げる効果があるだけでなく、肥満の防止・解消にも効果的です。また、塩分の取り過ぎはさけて、バランスのとれた食生活を心がけることも大切です。また、暖かいところから、急に寒いところへ行くと血管が収縮し血圧が上がります。治療中の方は、室温と外気温の差がなるべく少なくなるよう、暖かい室内から外にでる時は1枚アウターを羽織ってから出るなどの気を配りましょう。お風呂でのヒートショックにも注意が必要ですね。 ２月号のクイズはこちら クイズの答えは、１．しいたけ しいたけに含まれる高血圧予防に良い成分 【カリウム】しいたけには、カリウムが豊富に含まれており、体内のナトリウム（塩分）を排出する働きがあります。これにより、血圧を正常に保つのに役立ちます。 【食物繊維】しいたけの食物繊維は、腸内環境を整えるだけでなく、コレステロール値を下げる効果があります。コレステロール値が下がることで、血管の健康が保たれ、血圧の上昇を防ぎます。 【ビタミンD】しいたけはビタミンDの供給源でもあり、ビタミンDは血管の弾力性を保つのに役立ちます。血管が健康で柔軟であることで、血圧の上昇を防ぐことができます。 【エリタデニン】しいたけ特有の成分であるエリタデニンは、血液中のコレステロールを減少させ、血圧を下げる働きがあります。 しいたけを簡単に取り入れるためのコツ 【毎日の食事にプラス】味噌汁やスープ、炒め物にしいたけを加えることで、手軽に食物繊維やカリウムを摂取できます。 【乾燥しいたけの活用】乾燥しいたけは保存が効き必要な時に使いやすいので、ストックしておくと便利です。旨みを引き出すには、冷水でゆっくり時間をかけて戻すのがポイントです。最初に全体をサッと水洗いしてから、ボウルなどに入れ、かさを上向きにしてかぶるくらいの冷水に浸し、ラップをかけて冷蔵庫へ入れます。かさの厚さによって戻し時間が異なりますが、肉厚のもので半日～1日程度、薄いもので約4～5時間が目安です。 参考：1UPきのこファクトリー「高血圧予防にしいたけを取り入れよう！」 健康相談会の日程はこちら

誠に勝手ながら、いちょう薬局（下妻市小島）は、令和7年1月24日（金）、1月25日（土）の2日間を臨時休業とさせていただきます。患者様にはご不便をおかけ致しますが、予めご了承ください。

今回は、茨城県水戸市にありますファースト薬局元吉田店に行ってきました。 ファースト薬局元吉田店は、住宅が多いエリアにあり落ちいついた環境にあります。主に内科の処方せんを受けているため、この時期は毎日あわただしく過ぎていきます。細長い薬局の店内には、豊富な医薬品が陳列されています。グループの中でも薬剤の取り揃えが豊富で、他店からも頼られる存在です。 薬局長の中村さんに、薬局での取り組みを聞きました 『話をよく聞く』こと 私たちは患者さんの話をよく聞くことを意識しています。処方内容から読み解くことも大切ですが、 直接話を聞くことで、かかりつけ医に伝え忘れてしまったことや、困っていることがみつかることが多くあるからです。例えば、『昼食後分の飲み忘れが多くたくさん薬が残ってしまっている』、『薬が大きくて飲みづらい』、『 薬が多くてわからなくなってしまう』などです。そういったお困りごとをお聞きすることで、解決策を提示できることが多いので 「話を聞く」というシンプルなことではありますが、とても重要なことであると感じています。必要であれば、かかりつけ医に情報提供することもあります。また、高齢者支援センターへ見回りのお願いをするなどの情報提供をする場合もあります。 在宅医療も積極的に行っています 高齢化社会において、医療を必要としている方はたくさんいますが、その中でも自ら病院に行けない、 また、ご自分で薬の管理ができない、介護でご家族の負担がとても大きいなどの問題もよくお見かけします。私たちは薬局の立場から、手作りのお薬管理ボックスを使って間違いなく薬を服用していただけるような工夫をしたり、 残っている薬や忘れがちな薬の把握、ご家族とのコミュニケーションを通して、医師との情報共有をするなど、 積極的にできることを探して実施しています。また、小児や若い方の在宅医療の経験もあり、よりきめ細やかな提案もでき、スタッフの知識量も豊富です。 安心してご利用いただけるよう、日々勉強しています。 地域へ貢献するために 地域支援を積極的に行うために、「見える事例検討会」という他業種との交流会にも参加しています。自局の事例だけでなく、いろんな事例を知っておくことで、初めての事象や依頼があっても素早く対応することができるようになります。また、いろいろな事業者と繋がりを持つことで、お薬以外にも介護の相談の対応や、その他のお困りごとの解消に繋がるなど、協力して地域医療を支えていけるように努めています。これからも地域の皆様の健康を守れるような存在でありたいと思っています。 薬局に行ってみて・・・ ファースト薬局元吉田店は、この規模でこんなに沢山の医薬品が？？と驚く薬局です。それを紐解くカギの１つに、幅広い業務内容があります。外来業務を行いながら在宅医療を行う薬局は珍しくありませんが、内容が特に濃いと感じます。在宅医療と聞くと、高齢で通院が難しい場合お願いするというイメージを持たれるかと思いますが、実際は違って小児や成人の方の在宅医療もあります。よく話を聞くことで解決へ導けるような提案ができるとの話もありましたが、今までの経験が、次の仕事へも活かされていることを感じます。また、コロナ禍以前は、赤ちゃんや小さいお子さん向けのお薬相談会を定期的に行っていました。そういった企画力の強さも元吉田店のすごいところだなと感じています。元吉田店の今後の活躍にも、乞うご期待です！

『貯金』ならぬ『貯筋』をご存じでしょうか？加齢とともに、筋肉は減っていくものです。なんと、30代から80代にかけて、約30％の筋肉量が減るとも言われています。自立した生活を送るためには、筋肉は大切です。自分の脚で歩くことは健康寿命の延伸にも繋がります。今回は、貯筋についてのお話です。 サンテ通信　１月号 日頃から体を動かす習慣の無い場合は要注意！ 「体を動かす」とは、運動だけに限ったことではありません。毎日の炊事・洗濯・掃除などの家事や買い物を行うことなどの日常生活でも筋力をつけることは可能です。階段のあるお家にお住まいの場合は、上り下りで筋力を維持することができますし、買い物もウォーキングの一環として捉えれば、適度な運動となります。 プラス10という、いつもより10分多く体を動かしましょうという運動もあります。プラス10については、こちらの記事もご覧ください。 貯筋することは、フレイル予防の助けにもなります。フレイルに関しては、こちらの記事もご覧ください。 １月号のクイズはこちら 答えは、B.50g 年齢を重ねるて食が細くなってしまったという方もいらっしゃることと思います。食が細くなると活動量も減ってしまい、ますます食欲も低下するという悪循環になってしまいます。活動量が低下することにより筋肉量も減ってしまい、結果として体力も落ちてしまいます。 筋肉量を維持するためには、タンパク質の摂取が必須 健康な人で、体重1㎏あたり1～1.2gのタンパク質が1日の必要量と言われています。18～64歳では、男性は約65g、女性は約50gの摂取が推奨されています。＊授乳婦や妊婦は時期により摂取量がプラスされます。 摂取のポイントは？1食あたりの目安は20g 1食あたり20gと言われますが、それは1日の摂取量を1日3回の食事で補うと考えた場合の目安です。 一度に大量のタンパク質を摂取しても代謝することができないとされています。運動をされている場合を除いては、一度に多くのタンパク質を摂取する必要はありません。栄養バランスを考えながら摂ることが生活習慣病などの観点からも有効です。 例えば、納豆1パックで約6.6g、ゆで卵1個で約6g、鮭1切れで約18g、牛乳200mlで約6.8gのタンパク質を摂ることができます。身近な食材を使ってバランスよく食事に取り入れることができそうですね。 動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせて摂ろう 肉・魚・卵のような動物性タンパク質には必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質が多いため意識して摂る必要がありますが、それらばかりでは脂質などの過剰摂取になりかねません。大豆製品などの植物性タンパク質を組み合わせて摂取することをおすすめします。 1月の健康相談会の日程はこちら

皆様、新年明けましておめでとうございます。2025年の新春を迎え、謹んで新年のお祝いを申し上げます。旧年中は、サンテグループの薬局や介護施設をご利用いただき、誠にありがとうございました。 マイナンバーをはじめとしたさまざまな制度改革が進められる中、患者様やご利用者様にはご理解とご協力をいただき、心から感謝申し上げます。また、ご負担をおかけしたことについてもお詫び申し上げます。これらの新しい制度の導入は日本の医療介護における様々な問題を解決する上では避けて通れない問題であり、私たちも患者様やご利用者様に寄り添いながら、少しずつ変化していくしかないと考えております。これからも、住み慣れた地域で安定した医療を確保し続けるために、あらゆることにチャレンジし、皆様のために邁進してまいります。 皆様のご健康とご多幸をお祈りし、新年のご挨拶とさせていただきます。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。 株式会社　サンテ株式会社　サンテアムール有限会社　ハイブリッジ代表取締役　髙橋　弘明