高齢期の食生活の特徴として、同じものばかり食べてしまう、料理を作ることが億劫になるなど、食生活が単調になってしまう傾向にあるようです。生活リズムの変化や『食』への関心が薄れてしまうことで、食事の回数や量が減るなどが要因で、栄養が足りていない低栄養の状態に陥ってしまいます。食事は楽しみの１つ、美味しくいただくことで生きがいにも繋がっていきます。高齢期の栄養ケアについて考えてみませんか？ サンテ通信　９月号 高齢期のBMIについて 高齢期の低栄養の対策として、普段から体重の変化やBMIを注意しておく必要があります。“高齢になると肥満よりも痩せすぎの方の方が死亡率が高くなる”という統計もあるようです。筋肉量は20代がピークで、歳を重ねると自然に落ちていくものです。 低栄養状態で体重が減っていくと、筋肉量の減少が加速してしまいます。BMIの目標値を参考に定期的に体重もみておきましょう。 厚生労働省　日本人の食事摂取基準『目標とするBMIの範囲』18歳～49歳　　18.5～24.950歳～64歳　　20.0～24.965歳～74歳　　21.5～24.975歳～　　　　21.5～24.9 食事のマンネリ化予防 いつも同じ味付けばかりで、食事がマンネリ化してしまうことはありませんか？和風、洋風、中華などいろいろな料理を取り入れ、食事を楽しむことも大切です。特に暑い夏の時期は、火を使って調理すること自体が大変です。そんな時には、コンビニやスーパーのお惣菜や冷凍食品を活用するのも1つの手です。また、減塩を意識するばかり味付けが薄くなってしまうことは、食が進まない要因となります。減塩を意識している方は、コショウ、ニンニク、唐辛子などのスパイスや、バジル、パセリなどのハーブや、酢やゴマなどを活用して調理することがオススメです。 ９月のクイズはこちら↓ 答えは、A．15秒 65歳以上の方は、目を開けたまま片足立ちを行います。15秒以下の場合は、将来転倒するリスクが潜んでいます。 【片足立ちのやり方】 両手を腰にあて、片足を床から5㎝上げます。大きく体が揺れて軸足がぶれてしまう、もしくは上げた足が床に着いてしまったら終了です。少し練習したのち、左右それぞれ2回ずつ測定を行い、最もいい記録を選びます。＊靴または素足で滑らないよう床の上で行いましょう。転ばないようすぐにつかまれる物のそばで行うか、支えてくれる方と一緒に行ってください。 ３分筋トレ『片足立ち』 片足立ちは、足の筋肉を鍛えながら、バランス感覚も身につく運動です。テーブルやイスなどに片手を置き、片足を5㎝程上げて1分間キープするだけです。空いた時間を活用して、片足1分3セットを両足行うことで筋力トレーニングになります。室内で簡単にできるため、とてもオススメです。筋力アップには、タンパク質の摂取も重要です。タンパク質は一度に吸収できる量には限りがあるため、1日3食プラス間食に分けてこまめに摂取する必要があります。 健康相談会の日程

今回は、茨城県土浦市にある桃園薬局に行ってきました。開局25年を超えサンテグループの中でも歴史が長く、地域医療に根付いた薬局です。医薬品の取扱い数もさることながらOTCの取扱い数の多さもそれを物語っており、地域の皆様のご要望にひとつひとつ応えてきた実績がみえてきます。歴史に伴いご高齢の患者様も多く来局されますが、待合椅子でお薬の説明を行う、大きな声で説明するなど、臨機応変に対応している様子もみられます。また、薬学部の実務実習生を受け入れるなど、学生への協力も積極的に行っています。 薬局長の岡野さんに、薬局での取り組みを聞きました 地域の皆様の『かかりつけ薬局』を目指しています 日々の外来業務においては、年齢層も幅広く様々な患者様の処方せんを受けています。処方せんと一緒に血液検査の結果を持参されることも多く、お薬についてだけではなく食事や運動療法のお話もしています。在宅医療も積極的に受け入れており、麻薬などの特殊なお薬も多く在庫しています。現在は、患者様に健康を意識してもらえるイベント『8月10日は健康ハートの日』を行っています。これは、知らずに大きな病気に進行してしまわないよう血圧を測ることの大切さや血圧について知っていただくイベントです。来局された方に血圧を伺い、その数値をもとにアドバイスなどをしています。また、OTC（一般用医薬品）の相談を受けることも多く取扱いも豊富です。様々なシーンにおいて、地域の皆様の健康の支えになれたらと考えています。 待合室の工夫 患者様がひと目で分かるように投薬カウンターに番号を付けて、お呼び出しの際に役立てています。店内にあるOTCは、医薬品のみならず、食品、介護用品など取り扱いが豊富です。登録販売者が中心となりPOPなどを活用し売場を作っており、様々な要望にお応えできるよう全員で協力しています。また、患者様用パンフレットをお持ち帰りいただくことが多く、多数用意し定期的に更新しています。 健康相談会などのイベントは定期的に行っています 毎月第１、第２水曜日に薬局内で健康相談会を行っていますが、昨年12月には『健康相談会　クリスマスイベント』と題したイベントを行いました。参加者と一緒にクリスマスソングを歌い、曲に合わせてオリジナルのストレッチを行いました。薬局内をクリスマスツリーやモールなどで飾りつけ、楽しい雰囲気でイベントを行うことができました。また、11月22日には、『にいはりdeマルシェ』というイベントで健康相談会を予定しています。こまちの里で行いますので、近隣にお住いの方は是非ご参加ください。お待ちしております。 薬局に行ってみて・・・ 桃園薬局は、暖かく穏やかな空気間のある薬局です。それは薬局長の人柄にあらわれているなと感じました。スタッフからも、自分たちの話をよく聞いてくれると伺いました。人の話をよく聞くという簡単に思える行為ですが、忙しい日々の業務においては難しい場合もあります。どことなく暖かく感じる空気間からは、薬局長を中心にスタッフ全員で『きく』ことができており、お互いの信頼の上に成り立っているのだなと感じました。また、積極的にイベントに参加するなど新しい環境にも飛び込める行動力も魅力的です。今後の桃園薬局の活躍にも、乞うご期待です！

誠に勝手ながら、クラージュ薬局（久喜市下早見）は、令和7年8月45（火）の営業時間を８時４５分から１６時４５分までとさせていただきます。患者様にはご不便をおかけ致しますが、予めご了承ください。

自律神経が乱れると、些細なことでイライラしてしまう、寝つきが悪い、頭痛やめまい、立ちくらみなどの症状がみられる場合があります。自律神経が乱れる原因は様々です。過度なストレスであったり、生活習慣やホルモンバランスが乱れることによって起こることもあります。また、この猛暑で自律神経は乱れやすくなっています。自律神経をセルフケアすることで整えてみませんか？ サンテ通信　８月号 自律神経が乱れるとどのような症状があらわれる？ 自律神経は全身に張り巡らされており、内臓や器官の働きを調整しているため、下記のような様々な症状があらわれます。 ・不眠・血流が悪くなり、頭痛や肩こり、手足の冷えやしびれ・倦怠感・眼精疲労・のどや胸のつかえ・動悸・不安やイライラ、気分の落ち込み・意欲の低下・めまいや耳鳴り・頻尿 自律神経を整えるために意識するポイントとは？ 生活リズムを整える 忙しい日々の中で、毎日同じルーティンで生活することは難しいものですが、起床時間と就寝時間を決めて、睡眠時間を確保することが大切です。また、自律神経のスイッチの切り替えには、朝に光を浴び、朝食をとることが効果的です。光を浴びることで「体内時計」をリセットして、朝食をとり体内の熱が産生され体温上昇することで、副交感神経から交感神経へ切り替わり、体が活動モードになります。 ストレスを味方につけよう！ 悪いイメージを持たれることが多いストレスですが、実は生きていくうえで、重要な役割も担っています。ストレスとは、「外部からの刺激によって生体内に生じる歪みの状態」を言います。お腹が空いたな～、眠いな～などもストレスの１つです。このストレスがあることで、○時までに仕事を終わらせて美味しい食事をとろうなどのモチベーションに繋がるのです。ストレスのとらえ方としては、例えば、コップのお水を半分飲んでしまったとします。残りのお水が、「半分しかない」とネガティブにとらえるか、ポジティブに考え「まだ半分ある」ととらえるのか、受けとめ方によって差がでます。時には、ポジティブに受け止めストレスを上手く対処することも大切です。また、ストレスと上手に付き合っていくためには、ストレスが溜まってしまった時の対処法を考えてておくことが重要です。自分にはどんなサインがでるのか、どうすればリフレッシュできるのかを知ることで、溜めすぎを防ぐことができます。 ８月のクイズはこちら↓ 答えは、C．90％です スイカは、なんと約90％が水分でできています。スイカは栄養価も高いため、水分不足に陥りやすいこの時期の水分補給と栄養摂取に適した果物です。皮膚の健康維持に役立つビタミンAやビタミンC、体内の余分なナトリウムを排出する働きを持つカリウム、抗酸化作用を持つリコピンなどが多く含まれています。暑い夏には、特におすすめの果物です。 健康相談会の日程

各薬局のお盆期間中の営業について、店舗情報にアップ致しました。ページ上部メニューもしくは下記の「店舗情報」のページよりご確認下さい。 店舗情報（クリックすると店舗情報に移動します） なお、処方せんの使用期限は交付された日を含め、4日以内（土日祝日、薬局の休業日に関係なく）となっております。使用期限が過ぎた場合は、医療機関にて再発行が必要となりますので、ご注意ください。 ※お盆期間を過ぎましたので、日程は削除致しました。

誠に勝手ながら、クラージュ薬局（久喜市下早見）は、令和7年7月22日（火）の営業時間を８時４５分から１６時４５分までとさせていただきます。患者様にはご不便をおかけ致しますが、予めご了承ください。

スーッとした清涼感のある香りが特徴的なハッカで作る『虫よけスプレー』のご紹介です。リラックス効果や消臭などにも有効ですが、防虫にもオススメです。多くの害虫は、ハッカの香りを察知するとその場から逃げていきます。この性質を利用して虫よけ対策をしませんか？ ハッカ油で作る虫よけスプレー 作り方 ①無水エタノールにハッカ油を垂らして混ぜます。＊ハッカ油の量は、刺激が強くなり過ぎないよう少量からお試しください。 ②水を加えて、よく混ぜ合わせます。＊無水エタノールにハッカ油を混ぜてから水を足すことで、水とハッカ油が分離しにくくなります。 注意点 ハッカ油にはポリスチレンを溶かしてしまう作用があります。PSと表記のあるものには使えません。容器は、ガラスや陶器、ポリプロピレン、ポリエチレンの製品がオススメです。 猫などの動物を飼っている場合は、ハッカの成分で中毒をおこす危険性があるため使用は避けてください。 保管は、直射日光や高温多湿を避け冷暗所で保管し、１週間程度で使い切りましょう。 ハッカ油の香りは、虫を寄せ付けない効果が期待できます 以下のような害虫に対して効果が期待できます。＊殺虫効果はありません。 ・ゴキブリ・蚊・コバエ・アリ・ダニ・カメムシ 家の中に害虫が入ってこないよう窓や網戸、玄関などにスプレーします。効果は１～２時間ほどしか持続しません。消臭・抗菌効果があるためキッチンやゴミ箱にスプレーするのもオススメです。＊ポリスチレン製品には使用しないでください。 参考：健栄製薬「天然成分だからお子さまにも安心｜ハッカの防虫・虫除けスプレー」

誠に勝手ながら、ローズ薬局（古河市大堤）は、7月17日（木）、7月18日（金）の2日間を臨時休業とさせていただきます。患者様にはご不便をおかけ致しますが、予めご了承ください。

この時期は、湿気に暑さが加わり疲労感が増していきます。時により、食欲が湧かないなという日もあるのではないでしょうか。すっぱいお酢には、食欲を増進してくれる効果や疲労回復させてくれる効果があります。そして、健康面にも嬉しい効果がたくさんあるため、毎日の食事に取り入れたい調味料『酢』のお話です。 サンテ通信　７月号 他にもある！酢の健康効果 カルシウムの吸収を助ける 食物に含まれるカルシウムは、胃に入ると胃液（胃酸）によって溶けて、吸収しやすい状態になりますが、酢は胃酸の分泌を促す効果もあり、カルシウムの吸収に効果的に働いていると考えられています。 様々な酢の使い方 酢には、煮物・炒め物・ドレッシングなどの調理以外にも、様々な使い方があります。 ・肉をやわらかくする マリネや煮込み料理など、肉料理とお酢は相性抜群です。酢の酸により肉のタンパク質分解酵素が働きやわらかくなります。 ・魚の臭みをとる 魚の生臭さの原因は、トリメチルアミンというアルカリ性の物質です。トリメチルアミンはアルカリ性なので、酸性の酢を利用すると臭いの物質を抑制させることができます。2倍に薄めた酢で魚を洗い、キッチンペーパーで水気をふき取ってください。火を通す魚料理全般の下準備として使うことができます。煮物をする際は、大さじ1～2杯の酢を回しかけると臭みを抑える効果があります。 ・素材の色を鮮やかにする ごぼうやれんこんは、酢水にさらしたり、茹でる際に酢を加えると白く仕上がります。酢には、酸化酵素の働きを抑え褐変を防ぎます。また、酸性のため、ごぼうやれんこんに含まれるフラボノイド色素に働きかけ、白く保つことができます。 クイズはこちら⇩ 答えは、A.B.C　全てです A.リンス 『酢リンス』をご存知でしょうか。酢リンスとは、シャンプー後の髪に、1Lのお湯に大さじ1杯ほどのお酢を混ぜ、髪に浸したり、かけたりします。その後、お酢をよく洗い流すことでリンス完了となります。せっけんシャンプーのようなアルカリ性のシャンプーを使った時に、髪がゴワゴワする感覚がありませんか？また、カラーリングや白髪染めなどにより、髪がアルカリ性に傾き、キューティクルが開いてパサパサになっている方にも、酢リンスはおすすめです。傷んで開いたキューティクルがキュッと引き締まり、サラサラにする効果が期待できます。また、肌にもよく頭皮のベタつきがスッキリします。においが少なく使いやすいのは、「りんご酢（砂糖・ハチミツが入っていないもの）」です。 B.鍋のこげ落とし アルミ鍋は、酢でこげを落とすことができます。こげた部分がかぶるくらいの水を入れ、大さじ2杯の酢を加え沸騰させ煮ていきます。こげが柔らかくなるまでグツグツ煮て、火を止め10分程度おいてから木べらなどでこすると簡単に剥がれます。こびりついたアクにも効果があります。ステンレス鍋の軽いこげにも有効です。ホーロー鍋には、重曹と酢を利用しましょう。 C.シールはがし 酢を染み込ませたキッチンペーパーなどでシール全体を覆い、その上にラップをかけます。十分染み込んだ後、10～20分置いてからはがすと、酢の成分が粘着部分を溶かしてくれるため、はがれやすくなります。 『酢』には、上記のように生活に役立つ活用方法がたくさんあります。他にも、水垢を落としたり、殺菌作用を利用したカビ対策に効果があり、お風呂場やキッチン、洗面所、トイレなどの水回りの掃除にも活用できます。 また、酢には殺菌効果があるため、まな板や布巾などの殺菌にも役立てることができます。 ７月の健康相談会の日程はこちら⇩

誠に勝手ながら、ローズ薬局（古河市大堤）は、令和7年6月30日（月）を臨時休業とさせていただきます。患者様にはご不便をおかけ致しますが、予めご了承ください。